Hamburguer Delicioso e Saudável de Atum

Todo mundo sabe que os hambúrgueres "de caixinha" vendidos nos super-mercados possuem mais gorduras, sódio e conservantes do que qualquer outra coisa né?! 
Então, bora fazer o nosso hambúrguer!! Esse sim é saudável e fonte de muita proteína!
A receita é rapidíssima e facílima, sem ingredientes mirabolantes!!
Aproveite para fazer no final de semana e chame as crianças para ajudarem, minha filha adora moldar os hambúrgueres, ela brinca como se fosse massinha!


Ingredientes:

2 latas de atum em água

4 claras

200g de aveia em flocos finos ou farelo de aveia

Temperos a gosto (eu usei sal marinho, salsa, cebolinha, manjericão, pimenta do reino)

Preparo:

Misture todos os ingredientes formando uma massa única. Faça bolinhos e molde em forma de hambúrgueres no tamanho que desejar. Depois é só fritar numa frigideira antiaderente sem óleo ou assar no grill ou no forno. No forno pré-aquecido 5 min antes, assei por 20 minutos a 200 graus. 

Deixe no ponto desejado e coma com pão de hambúrguer integral ou junto com a comida.
Rendem 6 hambúrgueres médios ou 8 pequenos! Se preferir faça meia receita cortando as quantidades dos ingredientes pela metade.
os hambúrgueres podem ser congelados e duram até 3 meses no freezer!

Eu troquei o pão pela batatinha assada no forno  coloquei um pouquinho de mostarda escura que adoro!!

Benefícios do atum se consumido regularmente:

● Benefícios Cardiovasculares

● Arritmias

● Reduz o nível de Triglicerídeos

● Previne ataques Cardíacos

● Ajuda nas Inflamações

● Eliminação de Toxinas

Façam e me contem o que acharam!
não se esquçam de usar as hashtags!!

#fitandfunbr

#befitandhavefun